“No hace falta levantar pesado”: esta coach de 58 años recomienda 4 ejercicios para tonificar los brazos
Para ganar músculo muchos piensan que hay que ir al gimnasio y levantar cargas pesadas. Theresa Moloney, coach deportiva y nutricionista de 58 años, lo desmiente: no hace falta forzar con pesos muy altos, sobre todo a partir de los 50. Hacerlo puede ser contraproducente y generar molestias de espalda o articulaciones.
«¿Sueñas con brazos definidos después de los 50? Deja de creer que hay que levantar lo más pesado posible en cada sesión. El secreto es trabajar los músculos con regularidad, usar la resistencia adecuada y marcar objetivos progresivos. Algunas sesiones son más intensas; en otras priorizo el control, la amplitud de movimiento y la sensación de trabajo muscular», explica.
Su propuesta se puede hacer en casa con dos mancuernas de 2 a 3 kg. Estos son los cuatro ejercicios:
1. Curl de bíceps + press de hombros
De pie, un peso en cada mano, palmas hacia delante. Flexiona los codos y lleva las mancuernas hacia los hombros; después empújalas por encima de la cabeza. Baja con control y repite.
2. Elevación lateral a un brazo
De pie, un peso en una mano. Con el brazo ligeramente flexionado, levanta la mancuerna hacia el lado hasta la altura del hombro y baja despacio. Alterna con el otro brazo para trabajar ambos lados por igual.
3. Patada de tríceps (kickback)
Inclínate hacia delante manteniendo la espalda recta y los brazos extendidos. Lleva los brazos hacia atrás y vuelve a la posición inicial.
4. Extensión de tríceps por encima de la cabeza
Sujeta una mancuerna por encima de la cabeza con el codo flexionado y apuntando al techo. Extiende el brazo hacia arriba, luego flexiona despacio el codo llevando el peso detrás de la cabeza.
Haz 6 a 12 repeticiones y tres series de cada ejercicio. Con constancia, los brazos se tonifican sin necesidad de cargar demasiado peso.
