Manzana o plátano: cuál de los dos sacia más (según una dietista)
Manzana y plátano son dos de los snacks de fruta más habituales. Ambos ayudan a aguantar hasta la siguiente comida, pero no actúan exactamente igual sobre la saciedad. ¿Cuál gana si lo que buscas es que te quite más el hambre?
La dietista y triatleta Pauline Budynski (seguida por más de 56.000 personas) ha abordado la cuestión en Instagram. Desmonta primero el mito de que el plátano «engorda»: con unas 90 calorías por 100 g es más calórico que muchas frutas, pero también resulta más saciante que la manzana.
Para aprovechar mejor ese efecto, recomienda combinarlo con otros alimentos. El Dr. Daryl Gioffre apunta en la misma línea: asociar el plátano con muesli o yogur alarga la sensación de saciedad y equilibra los aportes nutricionales.
Otras opciones que también sientan bien
Si buscas snacks o bases de comida que mantengan la saciedad más tiempo, las cereales integrales son aliadas claras: favorecen el tránsito y dan sensación de llenado duradero. Las pastas integrales funcionan bien si no se acompañan de salsas o quesos en exceso.
Los copos de avena, especialmente en forma de porridge, destacan por su capacidad de hincharse en el estómago y alargar el efecto anti-hambre.
En resumen: entre manzana y plátano, el plátano sacia más. Y si lo combinas con un lácteo o cereales, el efecto se multiplica.
